Sono Infantil: Quantas Horas Cada Idade Precisa e Por Que Isso Importa
Quantas horas de sono cada idade precisa
- Recém-nascido (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia
- Bebê (4-11 meses): 12 a 15 horas (incluindo cochilos)
- Criança pequena (1-2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas
- Escolar (6-12 anos): 9 a 11 horas
- Adolescente (13-18 anos): 8 a 10 horas
Sinais de que a criança não está dormindo bem
- Dificuldade para acordar pela manhã
- Irritabilidade excessiva durante o dia
- Dificuldade de concentração na escola
- Hiperatividade (paradoxalmente, sono ruim gera agitação)
- Infecções frequentes
- Crescimento abaixo do esperado
Distúrbios do sono mais comuns na infância
- Insônia comportamental — bebê só dorme em certas condições. Tem solução com orientação comportamental.
- Apneia obstrutiva — ronco alto, pausas na respiração. Causa mais comum: amígdalas e adenoide hipertrofiadas.
- Parassonias — terror noturno, sonambulismo, bruxismo. Assustam os pais mas raramente são perigosos.
Higiene do sono — o que funciona
- Horário fixo para dormir e acordar, inclusive fins de semana
- Ritual de desaceleração: banho, história, escuridão
- Sem telas pelo menos 1 hora antes de dormir
- Quarto fresco, escuro e silencioso
- Sem cafeína depois do meio-dia (chocolate, refrigerante, chá mate)
Melatonina: quando e como usar
Pode ser usada em crianças com dificuldade de iniciar o sono, especialmente com TEA ou TDAH. Deve ser prescrita pelo pediatra com dose e horário adequados.