Quantas horas de sono cada idade precisa

• Recém-nascido (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebê (4-11 meses): 12 a 15 horas (incluindo cochilos)
• Criança pequena (1-2 anos): 11 a 14 horas
• Pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas
• Escolar (6-12 anos): 9 a 11 horas
• Adolescente (13-18 anos): 8 a 10 horas

Sinais de que a criança não está dormindo bem

• Dificuldade para acordar pela manhã
• Irritabilidade excessiva durante o dia
• Dificuldade de concentração na escola
• Hiperatividade (paradoxalmente, sono ruim gera agitação)
• Infecções frequentes
• Crescimento abaixo do esperado

Distúrbios do sono mais comuns na infância

• Insônia comportamental — bebê só dorme em certas condições. Tem solução com orientação comportamental.
• Apneia obstrutiva — ronco alto, pausas na respiração. Causa mais comum: amígdalas e adenoide hipertrofiadas.
• Parassonias — terror noturno, sonambulismo, bruxismo. Assustam os pais mas raramente são perigosos.

Higiene do sono — o que funciona

• Horário fixo para dormir e acordar, inclusive fins de semana
• Ritual de desaceleração: banho, história, escuridão
• Sem telas pelo menos 1 hora antes de dormir
• Quarto fresco, escuro e silencioso
• Sem cafeína depois do meio-dia (chocolate, refrigerante, chá mate)

Melatonina: quando e como usar

Pode ser usada em crianças com dificuldade de iniciar o sono, especialmente com TEA ou TDAH. Deve ser prescrita pelo pediatra com dose e horário adequados.

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